ورزش زومبا

حضرات بت

 بسیار شبیه Zumba Kids ، Zumba Kids Jr به سادگی برای مخاطبان 4 تا 6 ساله اصلاح شده است و حتی بیشتر به عنوان یک "مهمانی رقص" قرار می گیرد تا به این گروه سنی "کمک کند". "
مرحله زومبا: همان رقص رقص الهام گرفته از لاتین ، اما با افزودن یک مرحله هوازی برای افزایش شدت تمرین و اضافه کردن حرکات تقویت کننده پا بیشتر به دلیل پا زدن و خارج شدن مکرر از سطح مرتفع
زومبینی: این کلاس هفته ای یک جلسه 45 دقیقه ای برای کوچکترین طرفداران زومبا بین 0 تا 3 سال طراحی شده است. بچه ها و مراقبانشان برای برقراری ارتباط بین موسیقی و بازی فعال متناسب با سن دیدار می کنند. کمتر به "تمرین" ، و "تجربه یادگیری" کمتر فکر کنید.
از آنجایی که کلاسهای آموزش قدرت در دهه گذشته محبوبیت بیشتری کسب کردند ، مردم را به سالنهای ورزشی CrossFit و کلاسهای قدرتی تنظیم کرد ، مارک زومبا تلاش کرد تا گزینه های قدرت بیشتری را نیز به کارنامه خود اضافه کند ، از جمله:

Strong by Zumba: یک تمرین تمرینی با وزن بالا با حرکاتی که متناسب با موسیقی تنظیم شده اند. pushups ، اسکات ، burpees و lunges عناصر اصلی این روال هستند
Zumba Gold-Toning: دقیقاً مانند Zumba Toning ، اما در سطح شدت پایین تر برای مخاطبان تا حدودی مسن تر طراحی شده است
Zumba In the Circuit: به عنوان یک مدار طراحی شده است ، به طور متناوب بین حرکات رقص زومبا و تمرینات تمرینات قدرتی برای یک تمرین کامل بدن که برای بهبود تناسب قلب و عروق و قدرت عضلانی انجام می شود
زومبا سنتائو: یوسی صندلی را به عنوان "شریک رقص" برای تمرکز بر قدرت هسته ای بدون استفاده از وزنه استفاده می کند.
Zumba Toning: شامل استفاده از Zumba Toning Sticks (یا وزنه های سبک) برای افزودن عنصری از تمرینات قدرتی به حرکات آشنای رقص زومبا