آموزش ژیمناستیک

حضرات بت

در حالی که پای عقب خود را بلند می کنید ، با دو دست خود را به سمت پایین هدایت کنید. دست ها و پشت خود را صاف و ثابت نگه دارید ، از کمر خم شوید و کف دست ها را صاف روی زمین قرار دهید. در همان زمان ، وزن خود را به سمت جلو بر روی پای جلوی خود قرار دهید و پای عقب خود را بردارید. اطمینان حاصل کنید که بدن شما از شانه ها تا انگشتان پای عقب شما یک خط مستقیم ایجاد می کند.
انگشتان خود را به طور گسترده باز کنید تا یک پایه ثابت تر ایجاد کنید.
این فقط اولین مرحله از ضربه است که شما در هنگام تلاش برای استفاده از یک پایه دستی فقط در یک حرکت مایع آن را انجام خواهید داد.
به زور روی دستان خود بزنید و هر دو پا را بالای سر خود بیاورید. پای عقب خود را مستقیماً به پشت خود بچرخانید ، مانند اینکه می خواهید سقف را لگد بزنید ، اجازه دهید پای جلوی شما به طور طبیعی پشت سر خود دنبال کند. بعد از اینکه پای جلوی شما از زمین خارج شد ، آن را بالا بیاورید تا با پای لگد خورده شما روبرو شود و هر دو پا را محکم نگه دارید تا پایه دست کامل شود. [3]
تمام تلاش خود را انجام دهید تا پاهایتان در تمام مدت حضور در جای دست خود لمس شوند. به این ترتیب می توانید از جدایی یا آسیاب بادی که می تواند تعادل شما را از بین ببرد جلوگیری کنید.
ممکن است مدتی طول بکشد تا دقیق شروع کار خود را یاد بگیرید و بیاموزید که چقدر نیروی لازم برای واژگون شدن بدون افتادن به جلو یا عقب را دارید. صبور باشید - این یکی از سخت ترین قسمت های دست انداز ژیمناستیک است.
نکته: هنگامی که وارونه شدید ، تصور کنید که پاهای شما یک واحد هستند ، مانند اینکه فوق العاده به هم چسبیده اند. جایی که یکی می رود ، دیگری باید دنبال کند.
بدن خود را تا حد ممکن صاف و سفت نگه دارید. وقتی نقطه تعادل خود را پیدا کردید ، خود را محکم نگه دارید و خود را ثابت نگه دارید. ایده این است که همه چیز را "انباشته" کنید تا مچ ، آرنج ، شانه ، هسته ، باسن ، زانو و مچ پا همه در یک نقطه معلق باشند. ژیمناست های سطح المپیک وقتی وارد تخته های دستی می شوند مانند تندیس به نظر می رسند. [4]
حتماً نقاط خم یا لقی را صاف کنید. اگر یک قسمت از بدن شما از هم ترازی خارج شود ، دست خود را از دست می دهید یا برای بازیابی کنترل مجبور به مبارزه هستید.
هنگامی که برای اولین بار یاد می گیرید چگونه یک دستگیره را بگیرید ، ممکن است وسوسه شوید که به دستان خود نگاه کنید ، اشکالی ندارد. با این حال ، در یک دستگیره مناسب ، سر شما باید با بقیه بدن هماهنگ باشد ، در حالی که نگاه شما در جایی مقابل قرار گرفته است.
اگر یک ژیمناست رقابتی هستید ، انگشتان خود را فراموش نکنید. داوران برای فلاپی پا امتیاز کم می کنند