آمادگی های لازم برای بازی فوتبال

حضرات بت

تمام بدن خود را ورزش دهید. به بازیکنان فوتبال حرفه ای نگاه کنید و متوجه خواهید شد که این بازیکنان به چه شکلی باورنکردنی هستند. شکلی که این بازیکنان دارند تنها به دلیل تمرین ، بازی و دو و میدانی در یک زمین نیست. این به دلیل رژیم غذایی سخت و ورزشی است که به نفع کل بدن است. [2]
در حالی که پاهای شما کارهای زیادی را انجام می دهند ، شما باید ورزش کنید و کل بدن خود را تمرین دهید تا بتوانید از پاها حمایت کنید. ورزش مناسب همچنین به شما در جلوگیری از آسیب کمک می کند.
یک بازیکن فوتبال نخبه به طور معمول 6-10 مایل در طول یک مسابقه بدوید. بنابراین شما باید بتوانید بدون اینکه پیچیده شوید بدوید. اما ، متوجه خواهید شد که بیشتر دویدن شما با سرعت و سرعت کمتری انجام می شود. برای فوتبال به همان روشی که برای یک ماراتن تمرین می کنید تمرین نخواهید کرد. به جای دویدن فقط در مسافت های طولانی ، تمرینات اینتروال انجام دهید.
تمرینات دوی سرعت را انجام دهید که بدن شما را به کار طولانی مدت کوتاه تر عادت می دهد. شاید بتوانید 10 مایل با سرعت ثابت بدوید ، اما در طول یک بازی ، خود را پس از چند دقیقه انفجار و دویدن ، پیچ و خم کنید. به این دلیل که بدن شما به این نوع دویدن عادت ندارد.
شما همچنین باید عضلات خود را تقویت کنید. وزنه برداری برای ساختن عضلات در پاها ، کمر و ناحیه شکم به نفع شماست و باعث پیشرفت می شود. برای ایجاد عضله لاغر با تکرارهای بالاتر در وزنه های پایین شروع کنید. اسکات ، ددلیفت و تمرینات AB می توانند به شما در زمین کمک کنند. [3]
تمرین با شدت زیاد به شما در قدرت ، استقامت و چابکی کمک می کند. این نوع آموزش شامل کار سخت بدن برای مدت زمان کوتاه تر ، استراحت کوتاه مدت و سپس کار قسمت دیگری از بدن است.
به عنوان مثال ، برای بهبود سرعت و مقاومت در برابر انفجار ، ممکن است در فواصل 17 دقیقه تمرین کنید. بین دو سرعت دویدن به مدت 15 ثانیه و سپس 45 ثانیه راه رفتن را جایگزین کنید. این نوع تمرینات به بدن شما کمک می کند بدون اینکه خسته شوید در طول بازی عملکرد خود را انجام دهد. [4]
تصویری با عنوان یک بازیکن فوتبال بهتر باشید مرحله 4
4
رژیم غذایی سالم داشته باشید. بازیکنان نخبه ممکن است در یک بازی 90 دقیقه ای بین 1500 تا 3000 کالری بسوزانند. این بدان معناست که شما برای داشتن انرژی لازم برای یک بازی نه تنها به یک رژیم غذایی مناسب نیاز دارید. شما همچنین برای کمک به تمرینات قدرتی و استقامتی خود به آن نیاز دارید.
اگر از جسم و روان خود مراقبت نکنید بازیکن بهتری نخواهید شد. یک رژیم غذایی مناسب به شما امکان می دهد انرژی ، تمرکز داشته باشید و خطر آسیب را کاهش می دهد.
برخی از نکات اساسی در مورد رژیم غذایی بازیکنان فوتبال شامل خوردن کمترین غذاهای فرآوری شده است. غذاهایی مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار و کربوهیدرات های پرفیبر مواد مغذی مناسبی را در اختیار شما قرار می دهند تا در فرم عالی قرار گیرند.
میوه ها و سبزیجاتی که رنگارنگ هستند بخورید. غذاهای با رنگ طبیعی مواد مغذی زیادی را تأمین می کنند. پروتئین های لاغر مانند ماهی ، مرغ و حتی کمی گوشت خوک عضله لاغر می سازند. چربی های سالم موجود در روغن زیتون ، آجیل ، ماهی و آووکادو برای بازیابی بدن پس از فعالیت شدید بسیار مناسب هستند. [5]
علاوه بر این ، خوردن صبحانه و وعده های غذایی کم حجم در طول روز باعث متابولیسم بدن می شود و انرژی و تمرکز شما را حفظ می کند. بعد از تمرین یا تمرین یک وعده غذایی ریکاوری بعد از تمرین پر از کربوهیدرات و پروتئین سالم بخورید.
بعد از یک مسابقه یا تمرین شدید ، یک وعده غذایی سالم بعد از بازی بخورید تا اطمینان حاصل کنید که بدن به درستی بهبود می یابد. سعی کنید سه فنجان ماکارونی سبوس دار با یک فنجان سس گوجه فرنگی همراه با قارچ بخورید. برای عطر و طعم می توانید کمی پنیر پارمزان نیز اضافه کنید. ماست یونانی با توت فرنگی یا میوه های دیگر نیز می تواند یک دسر عالی باشد.
هیدراته بمانید. تمام این دویدن و تمرینات باعث می شود که زیاد عرق کنید. هرچه کمبود آب بدن شما بیشتر باشد ، عملکرد شما بدتر است. نوشیدن مقدار زیادی آب. در آخر ، به اندازه کافی استراحت کنید. ذهن و بدن شما برای آرامش و بهبودی به زمان نیاز دارند. اگر شبانه به طور متوسط ​​هشت ساعت وقت ندارید ، بدن شما بازسازی و عملکرد خوبی نخواهد داشت.