لباس مناسب مدیتیشن

حضرات بت

هنگام شروع مراقبه کاملاً طبیعی است که با موانعی روبرو می شوید ، خواه احساس بی قراری ، بی حوصلگی ، ترس ، اضطراب ، سرپایی یا به طور کلی مقاومت. به موقع و با تمرین ، همه موانع کاهش می یابد و روند کار راحت تر خواهد شد. لازم به یادآوری است که همه با یک عمر شرط بندی به مراقبه می آیند. ذهن عادت دارد که مشغول باشد. به سکون عادت ندارد. بنابراین به طور طبیعی لگد می زند و لگد می زند تا زمانی که با ایده خارجی رها کردن و هیچ کاری راحت شود

گرچه مدیتیشن یک درمان کامل نیست ، اما مطمئناً می تواند فضای مورد نیاز زندگی شما را فراهم کند. گاهی اوقات ، این تنها چیزی است که ما برای انتخاب بهتر برای خود ، خانواده و اجتماعات خود نیاز داریم. و مهمترین ابزاری که می توانید با خود به تمرین مدیتیشن بیاورید کمی صبر ، کمی مهربانی با خود و یک مکان راحت برای نشستن است.

یک مراقبه اساسی برای مبتدیان
اولین چیزی که باید روشن شود: آنچه که ما در اینجا انجام می دهیم هدف آگاهی از ذهن است ، نه فرایندی که ذهن شما را به طرز جادویی پاک کند از افکار بی شماری و بی پایان که به طور مداوم در مغز ما فوران می کنند و پینگ می کنند. ما فقط در حال تمرین هستیم که توجه خود را به نفس خود بکشانیم و وقتی متوجه می شویم توجه ما به هم می خورد ، دوباره به نفس بازمی گردیم.
راحت باشید و برای چند دقیقه آماده نشستن شوید. پس از متوقف کردن خواندن این مقاله ، شما به راحتی بر روی دم و بازدم طبیعی نفس خود تمرکز خواهید کرد.
روی نفس خود تمرکز کنید. نفس خود را در کجا بیشتر احساس می کنید؟ توی شکمت؟ در بینی شما؟ سعی کنید توجه خود را روی دم و بازدم حفظ کنید.
نفس خود را به مدت دو دقیقه دنبال کنید. یک نفس عمیق بکشید ، شکم خود را منبسط کنید ، و سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید و با انقباض شکم نفس خود را طولانی کنید.
خوش برگشتی. چی شد؟ چقدر طول کشید تا ذهن شما از نفس شما دور شود؟ آیا متوجه شدید چقدر ذهن شما مشغول است بدون اینکه آگاهانه آن را به فکر کردن درباره چیز خاصی هدایت کنید؟ آیا قبل از بازگشت به خواندن این مطلب ، متوجه شده اید که درگیر افکار شده اید؟ ما اغلب روایت های کمی در ذهن داریم که انتخاب آنها را انتخاب نمی کنیم ، مانند: "چرا رئیس من می خواهد فردا با من ملاقات کند؟" "من باید دیروز به باشگاه می رفتم." "من باید برخی قبض ها را پرداخت کنم" یا (کلاسیک) "من وقت ندارم که آرام بنشینم ، کارهایی برای انجام کار دارم.